O treino intervalado de alta intensidade, ou treinamento de alta intensidade é uma modalidade que propõe oferecer sessões mais curtas com os mesmos resultados das convencionais. Dependendo da forma como o exercício é realizado é possível inclusive obter resultados ainda melhores.
De forma simplificada esse método de Treinamento consiste em alternar atividades de alta intensidade com períodos de descanso mais curtos. Esse descanso pode ser realizado em movimento ativo com um exercício menos intenso ou totalmente parado.
Ganhando muito destaque nos últimos anos, o treinamento de auto intensidade vem sendo muito implementado em academias e por atletas que realizam treinos ao ar livre. O que muita gente não sabe é que se essa abordagem já vem sendo implementada há muitos anos, entre atletas que praticam ciclismo, natação e até mesmo futebol.
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Como treinamento de alta intensidade funciona?
O resultado esperado com o treinamento é que a frequência cardíaca que é estimulada durante esse treino cause adaptações no nosso corpo, garantindo o benefícios como:
Maior perda de gordura e de calorias com o Treinamento de Alta Intensidade
Após o treinamento de alta intensidade, é comum que o nosso organismo realize o maior gasto de oxigênio, e por consequência, de calorias para se recuperar. Todo esse processo acontece não durante o treino e sim após o exercício, Consiste em um processo conhecido como Epoc – consumo excessivo de oxigênio pós-exercício.
Controle da Fome
Pesquisas realizadas com pessoas que praticam treinamento de alta intensidade pela manhã antes do almoço mostraram que esses indivíduos acabavam consumindo uma menor quantidade de alimento. Isso acontece por conta da redução na produção de grelina, o famoso hormônio da Fome. Embora todas as atividades físicas contribuam para essa redução, os estudos revelaram que internamento de auto intensidade ela é ainda maior.
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Melhora a performance na corrida
O treinamento de auto intensidade aliado ao treinamento da corrida também ajuda a aumentar a resistência física e proporcionar o melhor desempenho.
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Reduz o nível de açúcar no sangue
Estudos realizados com a Fundação Banco de Olhos e a liga de diabetes de Goiânia mostraram que os treinamentos de alta intensidade conseguem entregar resultados semelhantes a seis meses de medicamentos para o tratamento de diabetes. Isso acontece, principalmente, por conta do aumento da eficiência do corpo no outro da glicose.
É muito eficiente para treinamento de força e massa muscular
Combinando velocidade e carga com o treinamento de alta intensidade é possível aumentar o ganho de massa muscular e de força. Entretanto, o fortalecimento apresenta um crescimento limitado quando comparado aos treinos específicos da musculação.
Quem pode realizar o treinamento de alta intensidade?
Diferentemente do que muitos acreditam, o treinamento de alta intensidade pode ser realizado por pessoas sedentárias e com níveis mais baixos de Treinamento. A intensidade relacionada a esse treinamento é relativa a cada indivíduo, sendo necessário um acompanhamento específico para conseguir alcançar os melhores resultados.
Além disso, também é muito importante passar por uma avaliação médica para a liberação a prática de exercícios físicos, principalmente os de maior intensidade. A saúde cardiovascular precisa estar em dia para evitar qualquer complicação decorrente desse tipo de treinamento.
Também é necessário se atentar a algumas limitações, como o sobrepeso ou pessoas que apresentam problemas articulares. É fundamental realizar adaptações para evitar a sobrecarga e dano às estruturas.
