Primeiramente, precisamos entender o que é a vitamina D. A vitamina D consiste em uma vitamina lipossolúvel que é armazenada no tecido adiposo do nosso corpo. O seu principal objetivo é promover a utilização do fósforo e do cálcio de acordo com as necessidades e garantir o crescimento saudável dos dentes e dos ossos.
Por esse motivo, nas fases iniciais da criança é muito comum que seja recomendada a suplementação da vitamina. A deficiência dessa vitamina pode causar raquitismo e impactar o desenvolvimento saudável dos indivíduos.
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Em adultos, a falta dessa vitamina pode causar problemas como osteoporose, Fadiga Crônica e dor articular fazendo dessa substância muito mais importante do que apenas aparenta. A vitamina D é considerada um hormônio esteróide, assim como estrogênio e testosterona. Dessa forma, ela apresenta efeitos hormonais de grande impacto na absorção de minerais e mineralização óssea.
Qual a relação da vitamina D com a performance atlética?
Agora que entendemos o papel dessa substância e a sua importância para a manutenção da nossa saúde, podemos compreender como ela pode impactar no desempenho Atlético. A vitamina D é responsável por aumentar a quantidade de fibras musculares tipo 2 ou fibras de contração rápida. Essas fibras são fundamentais durante a prática de atividades físicas, garantindo o desempenho muscular superior.
Além disso, ela também ajuda a proteger e evitar algumas condições que afetam os atletas, como a tuberculose, diabetes, doenças auto-imunes, esclerose múltipla, raquitismo, infarto, e muito mais.
Considerando que podemos absorver essa vitamina com água solar, é muito importante que seja garantida a exposição ao sol por pelo menos 25 minutos por dia. O tempo de exposição e absorção da Vitamina D vai depender da pigmentação da sua pele, sendo que pessoas de pele mais clara conseguem manter mais raios uvb do que pessoas com tons de pele mais escuros.
Dependendo da sua rotina e das suas necessidades, também pode ser necessário realizar a suplementação de vitamina D. Essa suplementação será recomendada pela sua equipe de profissionais, incluindo o médico e o seu nutricionista esportivo.
Com base nas suas avaliações clínicas e resultados obtidos, esses profissionais poderão recomendar uma suplementação que consiga equilibrar os níveis de vitamina D no seu corpo e garantir todos os benefícios que essa substância pode proporcionar.
Além disso, é fundamental implementar na sua dieta alimentos que apresentam vitamina D. Embora esses alimentos não consigam arcar com a demanda real do nosso corpo, o consumo pode ajudar no seu tratamento e suplementação da vitamina. Os peixes gordos, como o peixe espada, atum, salmão, bacalhau, entre outros, podem ser valiosos aliados nesse processo.
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