A prática de esportes é fundamental no caso dos corredores, o fortalecimento muscular é de extrema importância para garantir um bom desempenho atlético e também para evitar lesões e condições ortopédicas que prejudiquem a prática esportiva.
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O fortalecimento dos membros inferiores ajudam a aumentar a resistência dos ligamentos, articulações e músculos, e prevenir lesões que afetam essas estruturas, enquanto o fortalecimento dos membros superiores ajudam na manutenção da postura e na eficiência dos movimentos. O fortalecimento do core também ajuda a aumentar a estabilidade do tronco e melhorar o desempenho durante as corridas.
Por essa razão, implementar uma rotina de fortalecimento é essencial para os corredores que desejam obter melhores resultados durante a prática do esporte. Existem alguns exercícios de fortalecimento muscular para corredores que podem ser de extrema ajuda para quem deseja prevenir lesões e alcançar uma performance diferenciada. Para te ajudar, separamos os melhores exercícios de fortalecimento:
Fortalecimento muscular para corredores: Agachamento
Mantendo os pés bem firmes no chão afaste as pernas o suficiente para alcançar a largura do seu quadril, e realize os agachamentos flexionando os joelhos e projetando os glúteos e quadril para trás. Durante esse movimento é importante manter o tronco bem firme e projetado para frente para evitar lesões na coluna.
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Elevação de quadril
A elevação de quadril vai ajudar a fortalecer músculos importantes para a corrida (glúteos). Além disso, é possível usar diferentes formas de execução, adequando o movimento às necessidades de cada praticante.
Fortalecimento muscular para corredores: Avanço
O exercício de avanço é realizado com os pés abertos na distância do quadril, mantendo os glúteos e abdômen contraídos. Feito isso basta dar um passo adiante mantendo a mão na cintura para se equilibrar. Os joelhos devem ser flexionados em um ângulo de 90 graus, sem tocar o solo.
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Extensão de tronco
Também conhecido como Superman, esse exercício de fortalecimento é feito deitado de barriga no chão, com as mãos apoiadas na cabeça na altura das orelhas. Sem apoiar as mãos no chão, erga o peito com ajuda da contração das escápulas, com muito cuidado para não tensionar o pescoço.
Fortalecimento muscular para corredores: Elevação de pernas
Deitado de costas no chão e com os braços posicionados paralelamente ao corpo, flexione as duas pernas para cima ao mesmo tempo para a posição vertical. Faça as repetições voltando à posição inicial lentamente, caso não consiga realizar a flexão das duas pernas simultaneamente faça com uma perna de cada vez.
Manter uma rotina de fortalecimento é fundamental para melhorar a sua performance e proteger as suas estruturas de possíveis lesões e fraturas. Quanto mais fortalecida estiver o seu corpo, melhor preparado para as atividades físicas ele estará.
Para garantir um preparo de qualidade, conte com a ajuda de um preparador físico especializado e mantenha uma rotina de exercícios de alongamento e fortalecimento de acordo com seus objetivos no esporte. Embora a corrida de rua seja extremamente democrática, é necessário preparar o seu corpo para lidar com o impacto que o esporte pode causar nas suas articulações, estruturas ósseas e demais tecidos.
