A meia maratona é um grande desafio, que exige preparo físico, disciplina e atenção do atleta aos sinais do seu corpo. Com o aumento da intensidade da quilometragem dos treinos, é comum que alguns corredores desenvolvam lesões por estresse, que podem comprometer o desempenho e até afastá-los definitivamente das competições.

As lesões por estresse acontecem devido ao impacto repetitivo sobre os músculos, articulações e ossos, sem que seja implementado o tempo adequado de recuperação. Quando não identificadas a tempo, essas lesões podem evoluir para quadros mais graves, que exigem longos períodos de afastamento do esporte. Por esse motivo, é necessário reconhecer os primeiros sinais de alerta e buscar tratamento adequado o quanto antes.

Neste artigo, vamos apresentar os principais sintomas de lesões por estresse em corredores de meia maratona, para que você consiga identificar o momento de reduzir a carga de treinos ou buscar ajuda profissional.

Dor persistente durante ou após a corrida

Um dos primeiros indicativos de uma lesão por estresse é a dor persistente que surge durante ou após a corrida. Diferente da dor muscular, que é comum após os treinos, essa dor tende a se localizar em um ponto específico e piora com a continuidade da prática de exercícios.

Corredores de meia maratona costumam sentir dores na tíbia (canelite), síndrome da dor patelar ou na parte inferior do pé. Essas dores costumam começar de forma leve, mas, quando ignoradas, se tornam mais intensas a ponto de dificultar a corrida e até mesmo as atividades cotidianas.

Se a dor não desaparece com repouso ou retorna toda vez que você inicia a corrida, é um forte indicativo de que algo está errado. Manter os treinos pode agravar a lesão e transformar um pequeno desconforto em um quadro mais grave, como uma fratura por estresse. Caso você note uma dor persistente, reduza a carga de treinos e busque a avaliação de um profissional. Dessa forma, será possível identificar a causa do problema e iniciar o tratamento adequado antes que a lesão se agrave.

Rigidez ou fraqueza muscular

Além da dor localizada mencionada anteriormente, a rigidez ou sensação de fraqueza nos músculos e articulações também pode ser um indicativo de lesão por estresse. Muitos corredores acabam ignorando esses sinais e continuam treinando mesmo com dor e rigidez, acreditando que se trata apenas de cansaço.

A rigidez excessiva após um período de repouso ou ao acordar pode indicar que seus músculos ou tendões estão sofrendo uma sobrecarga. Se essa sensação persistir e prejudicar a realização dos movimentos na corrida, pode ser um sinal de alerta para quadros inflamatórios ou pequenos traumas.

Já a fraqueza muscular é um indicativo de fadiga excessiva ou até mesmo de desequilíbrio, aumentando o risco de lesões mais graves. Se um grupo muscular não consegue sustentar sua carga de treino, outras partes do corpo acabam compensando, sobrecarregando articulações e tendões.

Se você notar rigidez frequente ou fraqueza durante os treinos, considere incluir estratégias mais eficientes de recuperação, como liberação miofascial, fortalecimento muscular e fisioterapia preventiva.

Sensibilidade ao toque na região afetada

O inchaço e a sensibilidade ao toque são sinais de que algo não está bem. Quando uma área específica apresenta inflamação ou acúmulo de líquido, pode indicar que está ocorrendo uma sobrecarga excessiva, resultando em microlesões que, se não tratadas, podem evoluir para problemas mais sérios.

Tendinites, fascites e fraturas por estresse frequentemente apresentam inchaço visível ou sensação de calor na região. Em alguns casos, o paciente relata sensibilidade ao toque, que gera dor mesmo sem impacto direto.

Caso esses sintomas sejam notados, é necessário interromper os treinos intensos e aplicar técnicas mais eficazes de recuperação, como elevação da perna e compressas frias, que ajudam a reduzir o inchaço. Caso os sintomas permaneçam por mais de alguns dias, a avaliação profissional se torna essencial.

Alteração na biomecânica

A alteração involuntária na biomecânica da corrida é outro sinal de alerta para lesões por estresse. O corredor pode começar a mudar sua forma de pisar ou ajustar a passada de maneira inconsciente para evitar dores ou desconfortos, sem perceber.

Mudanças na mecânica da corrida podem sobrecarregar outras partes do corpo, criando um efeito cascata que leva a novas lesões e fadiga extrema. Um exemplo disso é o corredor que sofre com dor no joelho e começa a pisar de maneira diferente, o que pode desencadear dor no quadril ou no tornozelo com o passar do tempo.

Se você notar que está correndo de maneira diferente, exigindo mais força para manter o ritmo habitual ou mancando levemente, é necessário buscar ajuda profissional, já que isso é um sinal de que o seu corpo está tentando compensar uma lesão subjacente. Nesse caso, um fisioterapeuta ou ortopedista pode avaliar sua biomecânica, identificar desequilíbrios musculares e prescrever o melhor tratamento para evitar lesões mais graves.

Recuperação mais lenta entre os treinos

A recuperação entre os treinos é essencial para evitar lesões. Se o seu corpo começar a demorar mais tempo do que o normal para se recuperar, isso é um indicativo de lesão. Dores que não desaparecem após o descanso, fadiga prolongada e sensação de cansaço são sinais de que a carga de treino está excessiva.

O overtraining pode levar a uma série de complicações, incluindo lesões por estresse, queda no desempenho e comprometimento do sistema imunológico do atleta. Nem sempre treinar mais leva a melhores resultados; ignorar os sinais do seu corpo pode ter o efeito contrário.

Se você notar que está demorando mais para se recuperar, considere revisar sua rotina de descanso, alimentação e fortalecimento muscular. Um profissional da área pode te ajudar a ajustar sua programação para garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para se regenerar adequadamente.

Reconhecer os sinais de alerta para lesões por estresse é indispensável para qualquer corredor de meia maratona que deseja manter sua performance e evitar afastamentos prolongados. Pequenos incômodos podem ser indicativos de que algo não está certo, e ignorá-los pode levar a complicações ainda mais graves.

Se você sente dores persistentes, inchaço ou qualquer alteração na sua corrida, não espere a lesão piorar. Agende sua consulta no Instituto Reaction e conte com o acompanhamento profissional de qualidade.