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Fortalecimento muscular para canelite: alívio e prevenção eficazes

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A canelite é uma dor recorrente que afeta a parte anterior da perna, sendo muito comum entre praticantes de corrida, caminhada e esportes de impacto. Embora seja um simples incômodo no começo, essa condição pode evoluir para lesões mais sérias quando não tratada adequadamente.

Uma das abordagens mais eficazes para combater a canelite é o fortalecimento muscular. O fortalecimento dos músculos certos permite aliviar a dor, corrigir desequilíbrios e, principalmente, evitar que o problema volte a surgir.

O que é canelite e por que ela aparece?

A síndrome do estresse tibial medial, ou canelite, acontece quando há uma inflamação nos músculos, tendões e tecidos ósseos da parte anterior da perna, geralmente causada por uso excessivo. Ela é bastante comum em atletas iniciantes, corredores ou pessoas que aumentam a intensidade dos treinos de forma abrupta.

Um dos principais vilões é o impacto repetitivo no solo. Entretanto, outros fatores como calçado inadequado, pisada incorreta e desequilíbrios musculares também estão entre as causas. Por esse motivo, o tratamento vai muito além do repouso, sendo necessário implementar uma abordagem integrada.

Por essa razão, reconhecer os sintomas logo no início do problema é fundamental: dor na canela durante ou após a atividade física, sensibilidade ao toque e leve inchaço são alguns dos sinais que devem ser observados. Quando ignorada, pode evoluir para fraturas por estresse. A boa notícia é que, com a prática regular de exercícios de fortalecimento, é possível não só tratar como também prevenir novas crises, garantindo mais segurança e estabilidade nas atividades físicas.

A importância do fortalecimento muscular para o tratamento

O fortalecimento dos músculos da perna e do core é fundamental para reduzir o impacto sobre a tíbia durante a movimentação. Isso porque desequilíbrio e fraqueza muscular causam sobrecarga nos ossos e tendões, exatamente os fatores necessários para desencadear a inflamação da canelite.

Músculos como a panturrilha, quadríceps, tibial anterior, isquiotibiais e glúteos são diretamente desenvolvidos na biomecânica da corrida e da caminhada. O fortalecimento desses músculos proporciona mais suporte às articulações e melhor absorção do impacto.

Além disso, o fortalecimento também ajuda a corrigir desvios posturais e desalinhamentos na pisada, que muitas vezes são os causadores ocultos da dor. Por essa razão, é comum que um bom programa de fortalecimento venha acompanhado de um processo de reeducação postural.

O ideal é que esses exercícios sejam introduzidos de forma progressiva, sempre respeitando os limites do corpo e adaptando a intensidade conforme a evolução do paciente. É nesse ponto que o papel dos fisioterapeutas faz toda a diferença.

Leia também: Treinamento funcional para atletas: programas que melhoram a performance esportiva

Exercícios recomendados para fortalecer e aliviar a canelite

Entre os exercícios mais indicados para fortalecimento muscular na canelite estão aqueles que permitem trabalhar diretamente o tibial anterior e a panturrilha, pois eles apresentam um papel fundamental no equilíbrio da força dos grupos musculares da perna.

A flexão dorsal com resistência é um dos mais simples, e pode ser feita com elásticos ou pesos leves nos pés. Esse exercício fortalece diretamente o músculo tibial anterior, que é bastante exigido durante corridas e caminhadas.

O calf raise (elevação de panturrilha) melhora o suporte da musculatura posterior da perna. Os avanços e agachamentos ajudam na integração de força e estabilidade em toda a cadeia inferior, promovendo alinhamento postural.

Também é importante incluir exercícios para o core, como a ponte e a prancha, pois o centro do corpo fortalecido contribui para uma maior estabilidade do movimento, reduzindo a carga nos membros inferiores.

Cuidados e orientações durante o fortalecimento

Mesmo com todos os benefícios, é necessário ter cautela durante o processo de fortalecimento para evitar agravar a lesão. Um erro bastante comum é retomar a atividade física de impacto antes de uma recuperação total de força e estabilidade muscular.

Por essa razão, é importante seguir um plano de reabilitação com acompanhamento profissional. O fisioterapeuta poderá avaliar a gravidade da lesão, recomendar os melhores exercícios e ajustar a carga de acordo com a resposta do corpo. No Instituto Reaction você terá acompanhamento contínuo com os melhores profissionais do ramo, como Ramom Pimentel Guimarães, Marco Túlio Geiger França Correa e Yasmin Nicodemos Gomes.

Respeitar os sinais do corpo é fundamental. Se houver dor intensa durante ou após os exercícios, é sinal de que o corpo ainda não está preparado para aquela atividade. Nesse caso, é necessário regredir na intensidade e focar na recuperação.

Prevenção a longo prazo: mantendo os músculos fortes e saudáveis

O fortalecimento muscular não deve ser apenas uma etapa do tratamento e sim fazer parte permanente da rotina de cuidados com o corpo. Manter os músculos das pernas e do core ativos e resistentes ajuda a prevenir recidivas.

Isso é ainda mais importante no futebol, corrida, dança ou vôlei. Inclua no seu programa de treinamento sessões regulares de fortalecimento, como forma de reduzir o risco de lesões futuras. Também é importante variar nos treinos. Alternar dias de corrida com treinos funcionais, hidroginástica ou alongamentos ajuda a distribuir o impacto e manter o corpo equilibrado.

A manutenção de hábitos saudáveis como uma boa alimentação, sono de qualidade e hidratação favorece a recuperação muscular e potencializa os efeitos do fortalecimento.

Se você sente dores na região da canela ou já foi diagnosticado com canelite, o fortalecimento muscular pode ser o caminho mais eficaz para aliviar os sintomas e retomar a sua rotina com maior segurança. Entre em contato conosco e agende uma avaliação, começando hoje mesmo a cuidar da sua saúde de forma integral.

 

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